门诊常见到这样的例子——父母均是高个，虽然已发现自己的孩子在同年龄、同性别孩子中偏矮小，但认为孩子只是迟长，以后会追赶上，在盲目的期待中丢失了孩子长高的机会。

       身高并不是完全由遗传决定，影响孩子身高的因素是多方面的：有先天因素，主要是种族和遗传；还有后天因素，如地理气候条件、营养、疾病及体育锻炼等。每个人都有自己与生俱来的遗传基因编码，身体的生长于发育都受基因的调控，而激素、环境、营养、疾病等多种因素均能影响生长基因的表达。

       首先我们要了解长高的主要激素：生长激素。生长激素是由大脑中的腺垂体合成和分泌的，具有促进人体各种组织细胞增大和增值，使骨骼、肌肉和各系统器官生长发育。生长激素的自然分泌呈脉冲式分泌，约2-3小时出现峰值，夜间入睡后分泌量增高，且与睡眠的深度有关；白天空腹时和运动后偶见高峰。所以长高的方法有：

安稳充足的睡眠时间

       生长激素在孩子睡着之后1-2小时，进入深睡眠时，分泌达高峰，且一天中生长激素分泌最高的一波高峰在夜里11点到凌晨1点。所以一般让孩子夜间9点一定要入睡，并保障孩子安稳的睡眠，不要在睡前喂食，不要随意在半夜给孩子喂奶、擦汗、换尿布等。

       从孩子开始睡觉到早晨7点左右，整个夜间，生长激素还有3-4个小的分泌峰值，所以保证充足的睡眠时间对长高至关重要，中学生每天需要睡8小时，小学生需要睡9小时，幼儿园的小朋友需要睡10小时。年龄越小，需要的睡眠时间越长。

合适的运动锻炼

       长骨的生长决定了青少年的身高。有研究显示：运动可以显著刺激垂体生长激素的分泌，从而促进骨骼的生长。目前认为有助于身高增长的运动包括：弹跳运动，如跳绳、跑步等；全身性运动，如篮球、排球、羽毛球和游泳等，都有助于全身骨骼的伸展和延长。

保持良好的情绪

       不良的情绪会影响生长激素的分泌、消化道对营养物质的消化吸收以及孩子的睡眠，这些最终都会影响孩子的身高。家长要给孩子营造轻松、愉悦的家庭氛围，同时需关注孩子的心理状态，发现孩子出现紧张焦虑倾情绪向后，应及时予以沟通与交流，注意力方式和方法， 必要时寻求专家的帮助。

       当然，长高的方法还有很多，如合理的饮食，减缓骨龄生长等。若家长不想让孩子的身高留有遗憾，需关注孩子的身高的增长，发现问题及时咨询就医，不要被想当然耽误了孩子的身高。