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“差生文具多”？保护膝关节半月板，除了运动装备，还要注意这些！
随着全民健身潮流兴起，经常参加体育锻炼人数比例不断上升，越来越多人投身各种运动项目，不少人认为，跑步是一项入门运动，更易坚持，但其实，缺乏正确的运动知识、技巧，或使用不合适的运动装备，膝关节半月板损伤的情况同样时有发生。
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膝关节半月板损伤是什么？
膝关节半月板在膝关节内部，股骨和胫骨之间，是2片月牙形的软骨组织，它们的形状和大小略有不同，以适应膝关节的结构。
半月板相对较柔软，但却具有极高的韧性和缓冲能力，主要作用是提供缓冲，减少骨头间的摩擦，保护关节和软骨免受损伤。它们能够在行走、跑步、跳跃等活动中吸收冲击力，保护膝关节免受过度压力。此外，半月板还有助于膝关节的稳定性，确保膝盖在运动中的正确对准。
因此，半月板特别容易受到冲击，造成撕扯损伤，这种撕裂可能是小范围的，也可能是整个半月板的严重损伤，会导致膝关节疼痛、肿胀，甚至限制运动能力。
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如何预防膝关节半月板损伤？
选择合适的装备：选择质量优良、支撑性和缓震效果佳的运动鞋，运动器材应适合个人需求，避免盲目追风或超负荷训练。
正确的运动姿势：运动时保持正确姿势，避免膝盖过度弯曲或扭曲。
充分的热身与拉伸：运动前进行适当热身，提高体温和肌肉弹性；运动后进行拉伸放松，缓解肌肉疲劳。
控制运动强度：根据个人体质和运动水平，合理控制运动强度。
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膝关节半月板损伤的治疗方法
一旦发生膝关节半月板损伤，应及时就医。
休息和冰敷：伤后需要休息，避免过度活动，并冰敷受伤部位减轻疼痛和肿胀。
药物治疗：使用消炎止痛药物缓解症状。
物理治疗：如按摩、理疗、针灸等，促进血液循环和软组织修复。
手术治疗：严重损伤可能需要手术，包括修复或切除，具体方案应根据患者情况确定。
刘磊
绍兴市中医院关节、运动医学科
副主任医师
医学硕士，毕业于桂林医学院骨外科学。从事骨科临床工作10余年。曾在浙二医院进修，在临床及科研工作积累了一定的经验。
擅长中西医结合治疗各类关节病、运用关节镜微创治疗肩、膝、髋等关节疾患具有丰富的临床诊治经验。
门诊时间：周五上午、周日上午
编发审核：党政综合办