作 者 简 介
压力和坏情绪“轮番上阵”，失眠难以缓解，听听中医怎么说
充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，我们日常三分之一的时间都在睡眠中度过。
研究发现，中国成人失眠率38.2%，特别是女性，老年人容易出现睡眠问题。目前有40%-70%老年人存在不同类型、不同程度的睡眠障碍。特别“阳康”人群中，睡眠障碍风险增加41%，有不少“阳康”后失眠或失眠加重的病人来就诊。
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什么是良好睡眠
入睡快，上床10分钟左右能睡着。
睡眠深，不易惊醒。
晚上不醒或很少醒，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。
白天不困，头脑清醒，工作学习效率高。
良好的睡眠有消除疲劳、保护大脑、增强免疫、促进生长发育、延缓衰老、心情舒畅等作用。
而失眠是临床上最常见的睡眠障碍，以频繁、持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征，其临床表现有入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等。
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引发失眠的因素有哪些
压力
睡眠环境因素
健康状况
药物等兴奋物的应用
差的睡眠习惯
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怎样提高睡眠质量
可以通过放松训练、深呼吸、冥想、生物反馈等方式缓解压力。
通过消除噪音和异常气味以及关灯等方式来改善睡眠环境。
可以通过治疗基础疾病改善身体健康状况。
减少药物及兴奋性物质的摄入，比如减少咖啡因或酒精的摄入。
保持良好的睡眠习惯。包括每日保持相同的睡眠时间、舒适的卧室、睡眠放松、睡前2小时不运动、睡前1小时避免接触手机、平板等电子设备等。
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失眠影响情绪
短期的失眠，对人体一般不会产生很大的影响；如果是长期失眠，则有情绪低落、反应迟钝、学习能力下降、头痛、免疫力下降等危害。
短期失眠可能与急性情绪的焦虑、抑郁有关，长期失眠又可能引发焦虑、抑郁情绪的出现或加重。
越来越多的研究发现，失眠、焦虑、抑郁三者间相互作用，相互影响。
如果您被失眠所困扰，建议至医院规范治疗。
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王志刚
绍兴市中医院神经内科
副主任中医师
门诊时间：
周一下午心理健康咨询门诊
周三下午神经内科（眩晕）门诊
周六下午神经内科门诊