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【学会中医】四季养生有门道之春夏养生

信息来源: 浙江中医药学会       发布人: 外联健教       发布时间: 2020-07-13 :       访问次数: 313

每个季节都有相应的特点,我们不能盲目养生,需要在了解每个季节特点的前提下,“顺其道而行之”。《中国公民中医养生保健素养》(以下简称“素养”)对四季养生也给出了不少指导。

★四季起居要点:春季、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。(“素养”第16条)。

★时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。(“素养”第30条)。

★体质虚弱者可在冬季适当进补(“素养”第25条)。

四季有很多需要注意的养生之法,且听我们先细细道来春夏养生。


春季是人体新陈代谢最为活跃的时期,常言道“春回大地,万物复苏”,顺应了春天阳气生发、万物萌生的特点。人也应该使自己的精神、情志、气血像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。

春季养生秘决在于注意保持体内的阳气,就像一句俗话说的“春夏养阳”。中医认为,养阳重在养肝。春季保肝十分重要,饮食均衡,多吃新鲜蔬菜,少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品,勤喝水、少饮酒,对肝脏调养和身体调补都很有好处。

春季气温适中,夜晚时间较短,人们常常觉得睡不醒,这就是“春困”的表现。这不算是病态,找机会补足睡眠就行,可以适当午休一下。

春秋两季是精神疾病高发期,用花来描述就是油菜花、桂花开的时候,所以有个成语叫“伤春悲秋”。一般来说,没有精神疾患的人在春季也容易多愁善感、焦虑抑郁,所以在这个季节我们要特别注意调理好情绪,每天都保持好心情,同时也别忘了关注家人。

早春寒气未消,还是很冷的,但是我们身体上的毛孔已经慢慢由收缩变为舒张。这个时候如果过早脱去冬衣,很容易感受风寒而生病。所以春季应当适当进行“春捂”,以下半身为主,可以气温15℃为是否继续进行“春捂”的判断标准。气温渐渐回升后,我们按照从上而下的顺序慢慢减少衣服。

春季季节交替的时候,呼吸道过敏性疾病比如哮喘、过敏性鼻炎易发,外因多为花粉等过敏原;内因则为肺气不足、肾阳不足、脾胃虚弱等。过敏性哮喘、鼻炎发作严重的话要及时到医院就诊。如果过敏性鼻炎发作不严重,可用鹅不食草煎液滴鼻,平时则可以多食大葱、大蒜、洋葱等散肺寒的食物,同时忌食虾蟹冷饮,避免接触可疑过敏源,保持房间被褥整洁。



夏季是阳气最盛的季节,炎热而生机旺盛。这个季节是新陈代谢最旺盛的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行也相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,清燥解热是夏季养生的关键

中医认为“心与夏气相通应”,心的阳气在夏季最为旺盛,心脏负担也随之加大,所以夏季是心脏病的高发期。夏季养心重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。

盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,因此要努力保持神清气静切忌暴怒,可以适当午间休息

夏季阳光多,日晒长,好多人喜欢窝在空调房,这其实很不符合养生观念,就算再热仍要保持适当运动。夏季运动容易出汗,运动后要记得补充足量的水分,不要凭口感选择喝碳酸等甜腻的饮料,尽量选择茶或白干水温度也不要过冰,冷饮可能短时间内能让人体感觉很舒服,但是胃肠就会遭罪了。

夏季好多人胃口不好,出现“疰夏”的表现,所以日常最好以清淡爽口,又能刺激食欲的蔬菜、水果为主,比如茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。少吃油腻食物,少吃冷饮及生冷瓜果,以免引起消化功能障碍。

夏季注意防中暑,中暑又叫“热射病”,顾名思义是晒出来的,死亡率有20%以上。夏季阳光直射,我们要避免长时间日晒。户外运动前备好太阳帽、遮阳伞、墨镜等防晒用具,出发前半小时涂防晒霜;准备充足的水,有条件可以随身带点风油精、藿香正气水等。一旦出现中暑情况,周围的人要立即把患者转移到阴凉通风处,中暑严重的病人要马上到医院治疗。

夏天暑热,好多人喜欢在空调间里把温度打得低低的,长此以往,人体对温度的适应能力下降,出现我们俗称的“空调病”。正确的方法是将温度控制在26-27℃,睡眠时调高1-2℃;室内外温差尽量不超过7℃,室外温度过高时,开空调时应根据室外温度两度、两度地逐渐调低温度;尽量窗户开一道小缝通风,定时给整个房间通风。